za duzo masy

Odswierze trochę temat :) Trochę mój cykl się pozmienial schodząc z cypio i deci wszedłem na lekką redukcję Prop 100 mg e2d 16-22tyg Winstrol 40 mg 16-22tyg Clen 80 16 - 22 tyg T3 62.5 czyli 2.5 tab triomelu Waga spadła o 5 kg żyły trochę powychodzily ale to nie jest to zbieram się na ostrą redukcje Ale najppierw mostek i w końcu hcg bo przez [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

Jeszcze kwestia podziału BTW Mam dzienne zapotrzebowanie około 3550kcal odcinam 150powiedzmy wiec 3400kcal B-2,2g/kg =240g=960kcal T-1g/kg =109g=981kcal W-3,3g/kg =360=1440kcal I moje pytanie to czy nie za dużo tych wegli bo gdzieś czytałem że na redukcji nie wiecej niż 2g/kg masy ciała Zapomniałem dodać że przed snem serek wiejski + warzywa

Zastą płatki owsiane np jaglanymii zobacz, czy sie poprawi. Jak na mase ponad 3 g białka na kgmasy ciała to za dużo. Tłuszczu tez mało, nie ma nawet 1 g na kg masy ciała, a to prosta droga do problemów hormonalnych. I żadnych tłuszczy zwierzęcych. Zamieniłabym te same białka na sniadanie na 3 całe jajka i kurczaka na jakieś bardziej tłuste mięso, [...]

za duzo aero wyjdzie i z masy nici%-) pozatym nie bedzie czasu na silownie a i dymanie wyplukuje cynk z organizmu:))

1. Nie musisz. 2. Mozesz po aerobach lub po rozciaganiu jezeli nie trwa dlugo. 3. 2,5g/kg masy ciała to za duzo. Spokojnie 2g wystarcza, podobnie przy redukcji. Wtedy obcinasz kalorie z ww lub zmieniasz w ogole diete.

Po pierwsze przesadziłęś z nadwyżką - na początek dodaj 300 kcal. Nie ma potrzeby rozkładania makro równo na poisłek - posiłki komponuj tak, by zawierały minimum 20-25 g pełnowarościowego białka (którego w diecie też masz za dużo - wystarczy 150 g) . Dwa, jak masz "brzuch" to może najpierw trzeba redukcje zrobić. Bo przy dużym zatłuszczeniu [...]

brak tłuszczy, za dużo twarogu jakie zapotrzebowanie? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? podawaj btw przy posiłkach polecam lekturę, bo widać, że masz braki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html + posty podwieszone

Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g - Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do [...]

Nie wiem dlaczego dążysz do wyeliminowania tłuszczy z diety jednak mniemam, że mogą byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o [...]

zdecydowanie za dużo białka http://potreningu.pl/articles/4532/spozycie-bialka-a-przyrost-masy-miesniowej/page/1

Uważam że jest za dużo drukowanych listów o porady które się powtarzają często: pisze jakiś luj że nie może przybrać na wadze a redakcja mu odpowiada ćwicz i jedz min 2g na 1kg masy ciała to się chyba powtarza w co 2 numerze!!!!!!!!!

Jest cała masa rzetelnych wzorów do policzenia zapotrzebowania. Teraz jak miałeś 3700kcal to obcinka tak znaczna to może być za dużo. Jak sobie policzysz zapotrzebowanie kaloryczna do utrzymania masy to odejmij od tego ok 300kcal i jazda z treningiem. Ten obcięcie, które chcesz wprowadzić może być zbyt głębokie. Dlatego na początek warto sobie [...]

[...] robic po kilka dynamicznych powt. z obciazeniem, co moze pozytywnie wplynac na wyskok, mozesz tez robic w zakresach 5-15 jezeli zalezy Ci na rozwoju masy miesni ud. 20 to juz nieco za duzo, rozwinie co prawda wytrzymalosc miesniowa, ale do tego celu lepsze beda interwaly i treningi na boisku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 11:19:47

mogę dokupić pół kilo słonecznika tylko powiedz mi kiedy go jeść i ile gram, myślę że za dużo białka to nie ponieważ człowiek może przyswoić 3gB na 1kg masy ciala także jest prawie na full :)

Nadwyżka na suchą masę bez przyrostu tłuszczu styknie 200-300 kcal czy za duzo? Jaki rozkład rozkład procentowy BTW sugerujecie przy robieniu suchej masy? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-04 11:59:25

Czyli ide na trening, wykonuje te 6 punktów i tak 3 razy w tygodniu. Ale czy 15 powtórzen w każdym ćwiczeniu to nie za dużo przy budowaniu masy i siły, bo na tym mi bardzo zależy ?

[...] alhavi (bialy kolor listkow na gornej czesci, na spodzie nazwa srodka i firmy w kolorze czerwonym) jest obecnie ok? edit: chce sprobowac czegos takiego, meta odpada. za duzo wynalazkow typu scan ktore nie sa pewnymi srodkami. a pl nie ma lub ja nie mam dostepu. bedzie to jakis eksperyment mam nadzieje ze bede mile zaskoczony:) Zmieniony [...]

[...] ciala, jesli po treningu mam dac 0,5g/kg to skad je zabrac, czy to maja wyc wegle ekstra kosztem poziomu kalorii? warzywa: na razie bedzie 1xswieze, 2xmrozone bo ze swiezymi za duzo roboty, ale bede sie staral to jeszcze zmienic na korzysc swiezych. to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo) pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

Musisz sam sprawdzić co będzie najlepsze dla Ciebie, nikt nie jest w stanie stwierdzić co zapewni Ci lepszy przyrost. Mój ulubiony rozkład treningu w fazie budowania masy był taki (już nie ćwicze): 1. Barki 2. Plecy + triceps 3. Wolne 4. Klata + biceps 5. Wolne 6. Nogi 7. Wolne Obwód w łapie spadał mi zawsze jak łączyłem Klate + triceps, Plecy + [...]